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夏日暑气盛，掌握科学养生法，既能清热解暑，又能护好身体阳气。饮食上要避开冰饮陷阱，换成天然解暑方。三花清凉茶用金银花、菊花、茉莉花加薄荷叶冲泡，清热明目又疏肝；四味清暑饮以金银花、乌梅、陈皮煎煮后加薄荷，生津健脾还祛湿。日常多吃常温瓜果，晚餐用炒薏米、赤小豆、冬瓜煮瘦肉汤，温和排湿不伤胃。

作息需顺应时节，中午11点至13点小睡15-30分钟，快速恢复精力。外出做好防晒，出汗后别立即吹空调或冲冷水，空调温度不低于26℃。睡前用40℃温水泡脚10分钟，改善贪凉导致的手脚凉。简单小动作能缓解不适：头晕时按内关穴、曲池穴清热安神；早晨7-9点晒背10分钟补阳气。选择清晨或傍晚散步、瑜伽等轻运动，避免大汗耗气血，运动后及时喝淡盐水。保持心静少发火，烦躁时深呼吸或听音乐。晚上用温牛奶搭配带芯莲子助眠，让身心在夏日里保持平和舒畅。

发布于：北京市

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